產(chǎn)后注意飲食可以幫助恢復(fù)
人們每天體內(nèi)要攝入很多不同種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于剛剛生產(chǎn)后的媽媽們各方面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入更是有必要的。但是要怎樣吃才能在保證攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)成分的同時(shí)幫助自己進(jìn)行減肥呢？
飲食
產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。能快速恢復(fù)身材的。
1、以魚(yú)代肉：鮮魚(yú)，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚(yú)，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來(lái)吃，比如說(shuō)黃瓜、西紅柿等。 3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說(shuō)同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。 4、多吃菜少吃飯：對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量。
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