只運(yùn)動,并不能美腿
只是運(yùn)動還不夠!想要練出名模級美腿還要加上按摩
平常小編推薦了非常多款運(yùn)動給大家,突然想起雖然會在文章中提醒要記得暖身跟收操,但卻沒有告訴大家可以怎么按摩收操,讓腿變得美美的!這一次就要來告訴該如何利用按摩,不讓運(yùn)動后的酸痛找上門,同時(shí)還能讓橘皮消失,獲得名模級美腿。
STEP1:雙開坐姿
這個(gè)按摩,是小編從別處學(xué)來的,去了才知道,想要透過按摩消除橘皮,連坐姿都很計(jì)較!如上圖,將背靠在墻上,又腳壓在左腳上交叉、雙腿微張,膝蓋保持不動,雙手從膝蓋的地方向外推,此時(shí)大腿必須向內(nèi)用力(等于手跟大腿的施力方向是相反的)絕對不要成功將膝蓋分開喔!每持續(xù)5秒,休息1秒,共做10組,這個(gè)動作可幫助大腿外側(cè)肉變緊。
STEP2:虎口緊貼腿部,由下而上
按摩時(shí),將雙手的虎口緊貼腿部(雙手抓同一條腿)由腳踝開始,利用虎口的力量掐住三秒再放開,慢慢往上到大腿外側(cè)的位置,尤其可針對橘皮明顯的地方多做幾次施壓的動作,整套按摩重復(fù)2至3次~小編建議可搭配乳液、專業(yè)按摩油,或是纖體精華會讓瘦腿效果更顯著喔!
STEP3:雙腳平放
這個(gè)姿勢與第一個(gè)動作有點(diǎn)像,但這邊的腳踝不交叉,平放就好!膝蓋一樣微張,努力固定好它,接著手努力往內(nèi)推,膝蓋即往外用力,努力維持開的角度與一開始一樣,一樣停留5秒,休息1秒,共做10組,這個(gè)動作是鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)的肉喔!
STEP4:指壓大腿
這邊是要來指壓大腿的!大拇指在大腿內(nèi)側(cè),剩余四指平放于外側(cè),一樣由腳踝慢慢往上,這次是用拇指的力量,每停留3秒就換下一個(gè)位置,整套按摩可重復(fù)按摩2至3次喔~
是不是很簡單呢~~名模級的美腿就離你不遠(yuǎn)了啦!!而且只要坐著,這樣的微肌肉運(yùn)動+按摩,睡前花個(gè)10分鐘就可搞定!
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