產(chǎn)后恢復(fù)加盟徹底消滅產(chǎn)后腹部脂肪

更新時(shí)間：2024-07-22 13:06 來源：創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目加盟網(wǎng) 作者：初歇

對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)中心加盟分娩后的新媽媽來說，腹部厚厚的脂肪是最令產(chǎn)后恢復(fù)加盟中心新媽媽煩惱的事情，對(duì)于這些脂肪，新媽有沒有什么好的辦法消滅掉呢？產(chǎn)后恢復(fù)中心加盟店肯定是有的，下面就介紹，產(chǎn)后這8個(gè)動(dòng)作，讓新媽媽們徹底消滅產(chǎn)后腹部脂肪。

動(dòng)作1

雙腳分開屈肘握拳在耳旁

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

動(dòng)作2

坐在椅子前半的位置雙腳并攏

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

動(dòng)作3

上身挺直右手叉腰

坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

動(dòng)作4

使腰部及髖骨緊貼地板

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

動(dòng)作5

仰臥地板上半身抬離地面

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

動(dòng)作6

雙手叉腰抬起左腿

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作7

平躺仰臥腳尖繃直

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

動(dòng)作8

雙腿并攏小腿和雙腳抬起

仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

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